Утренняя гимнастика

Упражнения, которые я выполняю в постели, как только проснусь.

     1. Сильно, до хруста потянуться. Упражнения для лица.

     2. Постукивать кончиками пальцев (не подушечками, а так, чтобы чувствовать удар ногтя) по лбу, переносице, вокруг глаз, по «гусиным лапкам» у уголков рта, вокруг губ. Пройтись таким образом по всему лицу. Постукивания должны быть жесткими, твердыми, чтобы возникли болевые ощущения от ударов ногтями. Все это вызовет приток крови к лицу, а значит, улучшит питание кожи. Выполнять в течение 3 минут.

     3. Втянуть с напряжением (прямо-таки всосать) в себя щеки как можно сильнее. Отпустить. Повторить 20 раз.

     4. Гримасничанье. До дрожи напрячь все мышцы лица. Глаза зажмурить. Нижнюю челюсть сместить, фиксируя ее то справа, то слева. Расслабить мышцы.

Повторить 20 раз.

     5. Медленно откинуть голову назад, напрягая мышцы до дрожи. При этом щеки и подбородок подтянуть вверх.

Повторить 20 раз. Упражнение помогает избавиться от второго подбородка.

Упражнение для ног, живота, поясницы.

     6. «Велосипед». Лежа на спине, согнув ноги в коленях, делать кругообразные движения ногами в вертикальной плоскости, имитируя езду на велосипеде.

Повторить 40 раз.

     7. Поднимать и опускать прямые ноги из положения лежа на спине.

Повторить 20 раз.

     8. «Ножницы». Исходное положение — лежа на спине. Прямыми ногами делать перекрестные махи. Повторить 20 раз.

     9. Массаж живота. С усилием надавливая, провести ладонями, точнее, их нижней частью, чуть ли не запястьями, сначала от периферии к центру в области желудка, затем — в области живота.

     Повторить соответственно 20 и 20 раз.

     После этого встаю, открываю форточку, чтобы вдохнуть несколько раз свежий воздух. Затем убираю постель и продолжаю выполнение комплекса.

     Упражнения для ног и от мозолей на подошвах.

     10. Встать прямо перед стулом, руками опереться о его край. Ноги босые. Отвести правую ногу назад как можно дальше и, возвращая ее в исходное положение, сначала пришлепнуть, а затем резко ударить подошвой об пол. Вот эти-то удары и рассасывают мозоли.

     Проделать то же левой ногой.

     Выполнить упражнение каждой ногой по 20 раз.

     11. Встать к столу левым боком, придерживаясь рукой о его край. Ноги по-прежнему босые. Поднять правую ногу вверх, стараясь носком коснуться вытянутой вперед правой руки. Опустить ногу. Пришлепнуть ее об пол, отвести ее немного назад. Возвратить ногу в исходное положение, с силой ударяя подошвой об пол.

     Повернуться к столу правым боком и проделать то же левой ногой.

     Повторить 20 раз.

     Обращаю внимание на то, что удар подошвы об пол обязателен. Только за счет этого могут рассосаться все мозоли. Мне удалось этого добиться через 2,5 месяца после того, как начала выполнять такие упражнения. Теперь мои подошвы гладкие. Выполняю эти упражнения уже 7-8 лет.

     12. Исходное положение — ноги слегка расставлены, руки опущены. Выполнить полуприсед (тяжесть тела перенести на икры) с одновременным вскидыванием рук вверх — как при выталкивании тяжести. При выпрямлении ног руки опустить в стороны, с сильным ударом по бедрам (чтобы разбить жир), руки и все туловище должны быть сильно напряжены.

     Повторить 20 раз.

     13. Ноги на ширине плеч. Выполните повороты туловища с выбросом вперед руки. Поворот вправо, правую руку, сжатую в кулак, выбросить с усилием вперед.

     То же самое — в левую сторону.

     Повторить 20 раз.

     14. Наклоны туловища в стороны со скольжением рук по нему. Ноги слегка расставить. Повторить 20 раз.

     15. Наклоны вперед. Ноги на ширине плеч. Колени не сгибать. При наклоне достать руками пол.

     Выполняю это упражнение 10 раз, когда была моложе, делала 20 наклонов.

     После упражнений иду в ванну и обдаю себя из душа водой с постепенно понижающейся температурой — от теплой до холодной.

     На весь комплекс утренней гимнастики, включая уборку постели и водные процедуры, затрачиваю 1 час.

     Будьте здоровы!

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s

%d такие блоггеры, как: